[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hazu.sk\/ako-podla-inbody-merania-zistit-ci-chudnutie-z-brucha-naozaj-funguje\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.hazu.sk\/ako-podla-inbody-merania-zistit-ci-chudnutie-z-brucha-naozaj-funguje\/","headline":"Ako pod\u013ea InBody merania zisti\u0165, \u010di chudnutie z brucha naozaj funguje?","name":"Ako pod\u013ea InBody merania zisti\u0165, \u010di chudnutie z brucha naozaj funguje?","description":"R\u00e1no sa postav\u00edte na v\u00e1hu a \u010d\u00edslo je o nie\u010do ni\u017e\u0161ie ako minul\u00fd t\u00fd\u017ede\u0148. O dva dni je v\u0161ak sp\u00e4\u0165. A brucho v zrkadle vyzer\u00e1 st\u00e1le rovnako, hoci ste mo\u017eno sk\u00fasili p\u00e1r t\u00fd\u017ed\u0148ov pr\u00edsnej\u0161ej stravy alebo pridali pohyb. Prirodzene sa potom p\u00fdtate, \u010di va\u0161e chudnutie z brucha v\u00f4bec funguje alebo len zbyto\u010dne str\u00e1cate \u010das. A […]","datePublished":"2026-10-06","dateModified":"2026-10-06","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hazu.sk\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.hazu.sk\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8ee00db67df6a380981db2e33f97d2fa79637c4880a83f2a0ac4c29b5bb179e1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8ee00db67df6a380981db2e33f97d2fa79637c4880a83f2a0ac4c29b5bb179e1?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"hazu.sk","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.hazu.sk\/wp-content\/uploads\/857552924_17989643007069788_2284180401538274131_n_yeESQj.jpg","url":"https:\/\/www.hazu.sk\/wp-content\/uploads\/857552924_17989643007069788_2284180401538274131_n_yeESQj.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.hazu.sk\/ako-podla-inbody-merania-zistit-ci-chudnutie-z-brucha-naozaj-funguje\/","about":["\u0160port"],"wordCount":1632,"articleBody":"        R\u00e1no sa postav\u00edte na v\u00e1hu a \u010d\u00edslo je o nie\u010do ni\u017e\u0161ie ako minul\u00fd t\u00fd\u017ede\u0148. O dva dni je v\u0161ak sp\u00e4\u0165. A brucho v zrkadle vyzer\u00e1 st\u00e1le rovnako, hoci ste mo\u017eno sk\u00fasili p\u00e1r t\u00fd\u017ed\u0148ov pr\u00edsnej\u0161ej stravy alebo pridali pohyb. Prirodzene sa potom p\u00fdtate, \u010di va\u0161e chudnutie z brucha v\u00f4bec funguje alebo len zbyto\u010dne str\u00e1cate \u010das. A pr\u00e1ve odpove\u010f na t\u00fato ot\u00e1zku v\u00e1m m\u00f4\u017ee da\u0165 InBody meranie. Teda, ak viete, na ktor\u00e9 \u010d\u00edsla sa pozera\u0165 a ako ich medzi sebou porovn\u00e1va\u0165. Pre\u010do v\u00e1m v\u00e1ha a zrkadlo neuk\u00e1\u017eu cel\u00fa pravdu?  V\u00e1ha ukazuje s\u00fa\u010det tuku, svalov, vody a obsahu tr\u00e1viaceho traktu. Za kol\u00edsanie v\u00e1hy z jedn\u00e9ho d\u0148a na druh\u00fd je preto v\u00e4\u010d\u0161inou zodpovedn\u00e1 voda, nie tuk. Ak e\u0161te za\u010dnete aj cvi\u010di\u0165 a prib\u00fadaj\u00fa v\u00e1m svaly, v\u00e1ha kles\u00e1 pomal\u0161ie, ne\u017e v skuto\u010dnosti ub\u00fada tuk. Zrkadlo v\u00e1m zase neprezrad\u00ed, \u017ee tuk na bruchu sa str\u00e1ca pomal\u0161ie, tak\u017ee zmenu v prv\u00fdch t\u00fd\u017ed\u0148och takmer nevidno. \u010c\u00edslo na v\u00e1he alebo poh\u013ead do zrkadla preto nemusia uk\u00e1za\u0165 cel\u00fa pravdu o chudnut\u00ed. Ktor\u00e9 ukazovatele z InBody merania treba sledova\u0165, ak je cie\u013eom chudnutie z brucha?  Ak teda rie\u0161ite, ako schudn\u00fa\u0165, ove\u013ea viac v\u00e1m povie InBody meranie, ktor\u00e9 sleduje aj to, \u010do sa men\u00ed vo vn\u00fatri v\u00e1\u0161ho tela. InBody meranie po\u0161le telom slab\u00fd elektrick\u00fd sign\u00e1l a pod\u013ea odporu tkan\u00edv odhadne, z \u010doho sa va\u0161e telo sklad\u00e1. V\u00fdsledkov\u00fd list potom obsahuje mno\u017estvo \u00fadajov, ale pre chudnutie z brucha s\u00fa rozhoduj\u00face tri z nich. A\u017e ich kombin\u00e1cia uk\u00e1\u017ee, \u010di v\u00e1m ub\u00fada naozaj tuk, a nie svaly alebo voda. Telesn\u00fd tuk v kilogramoch aj v percent\u00e1ch  Kilogramy tuku hovoria, ko\u013eko tuku v tele naozaj m\u00e1te. Percento hovor\u00ed, ak\u00fa \u010das\u0165 hmotnosti tvor\u00ed. Hlavn\u00fdm znakom \u00faspe\u0161n\u00e9ho chudnutia je teda pokles tuku v kilogramoch pri opakovan\u00fdch meraniach. Percento je u\u017eito\u010dn\u00e9 ako doplnok, preto\u017ee m\u00f4\u017ee klesn\u00fa\u0165 aj vtedy, ke\u010f tuk zostane rovnak\u00fd a pribudn\u00fa svaly. Pri vyhodnocovan\u00ed preto za\u010dnite v\u017edy kilogramami a percento berte ako potvrdenie, \u017ee sa men\u00ed pomer tuku a svalov. Svalov\u00e1 hmota  Kostrov\u00e1 svalov\u00e1 hmota je ukazovate\u013e, ktor\u00fd si pri chudnut\u00ed \u013eudia v\u0161\u00edmaj\u00fa najmenej, hoci rozhoduje o tom, \u010di chudnete spr\u00e1vne. Pri zn\u00ed\u017eenom pr\u00edjme jedla si toti\u017e telo m\u00f4\u017ee bra\u0165 energiu aj zo svalov. Cie\u013eom v\u0161ak je, aby svalov\u00e1 hmota zostala rovnak\u00e1 alebo mierne r\u00e1stla, zatia\u013e \u010do tuk ub\u00fada. A to aj preto, \u017ee s men\u0161\u00edm mno\u017estvom svalov zvy\u010dajne kles\u00e1 aj baz\u00e1lny metabolizmus, teda energia, ktor\u00fa telo spotrebuje v pokoji. \u00darove\u0148 viscer\u00e1lneho tuku  Viscer\u00e1lny tuk, ktor\u00fd je ulo\u017een\u00fd okolo org\u00e1nov v bru\u0161nej dutine, sa pova\u017euje za zdravotne rizikovej\u0161\u00ed ne\u017e tuk pod ko\u017eou. Jeho referen\u010dnou hodnotou je 10, pri\u010dom \u00farove\u0148 do 10 sa pova\u017euje za normu a vy\u0161\u0161ie \u010d\u00edslo je sign\u00e1l, \u017ee tejto oblasti treba venova\u0165 pozornos\u0165. Neo\u010dak\u00e1vajte v\u0161ak, \u017ee sa posunie pri ka\u017edom meran\u00ed. D\u00f4le\u017eitej\u0161\u00ed je smer, ktor\u00fdm sa uber\u00e1 po\u010das nieko\u013ek\u00fdch mesiacov. Obvod p\u00e1sa ako jednoduch\u00fd doplnok  K InBody meraniu sa oplat\u00ed prida\u0165 aj oby\u010dajn\u00fd kraj\u010d\u00edrsky meter. Obvod p\u00e1sa zmeriate doma za p\u00e1r sek\u00fand, a to aj v t\u00fd\u017ed\u0148och medzi meraniami. Merajte ho v\u017edy r\u00e1no, v rovnakom mieste, ide\u00e1lne v polovici medzi spodn\u00fdm rebrom a hornou hranou panvovej kosti, a pri vo\u013enom v\u00fddychu. Ak obvod p\u00e1sa kles\u00e1 rovnak\u00fdm smerom ako tuk v kilogramoch, m\u00e1te potvrden\u00e9, \u017ee ub\u00fada aj tuk z brucha. \u010co znamenaj\u00fa va\u0161e v\u00fdsledky a \u010do pod\u013ea nich upravi\u0165?  Ke\u010f m\u00e1te za sebou aspo\u0148 dve InBody merania za rovnak\u00fdch podmienok, porovnajte ich. Nesledujte jedno \u010d\u00edslo osamote, ale to, ako sa zmenila v\u00e1ha, tuk a svaly spolu. V\u00e4\u010d\u0161ina situ\u00e1ci\u00ed zodpoved\u00e1 jednej z nasleduj\u00facich kombin\u00e1ci\u00ed. Pri ka\u017edej n\u00e1jdete, \u010do znamen\u00e1 a \u010do v strave alebo tr\u00e9ningu zmeni\u0165. V\u010faka tomu nemus\u00edte h\u00e1da\u0165, ako schudn\u00fa\u0165, ale uprav\u00edte presne to, \u010do va\u0161e \u010d\u00edsla ukazuj\u00fa.  V\u00e1ha stoj\u00ed, ale tuk kles\u00e1 a svaly mierne prib\u00fadaj\u00fa  Tento \u00faspech sa \u013eahko prehliadne. Ubudol tuk, pribudlo trochu svalov a na v\u00e1he sa to navz\u00e1jom vyrovnalo. V\u00e1\u0161 postup funguje, tak\u017ee v \u0148om pokra\u010dujte. Nesna\u017ete sa z netrpezlivosti \u010falej ubera\u0165 z jedla, preto\u017ee by ste mohli pr\u00eds\u0165 pr\u00e1ve o svaly, ktor\u00e9 ste si vybudovali. Ak sa navy\u0161e zmen\u0161uje aj obvod p\u00e1sa, m\u00e1te potvrden\u00e9, \u017ee ide naozaj o chudnutie z brucha. Ako \u010fal\u0161\u00ed cie\u013e si preto stanovte rad\u0161ej menej kilogramov tuku ne\u017e ni\u017e\u0161ie \u010d\u00edslo na v\u00e1he. Celkov\u00fd tuk kles\u00e1, ale brucho sa men\u00ed pomal\u0161ie  Tuk v kilogramoch ub\u00fada, ale pri poh\u013eade do zrkadla sa v\u00e1m brucho zd\u00e1 st\u00e1le rovnak\u00e9 a aj obvod p\u00e1sa sa pohol len trochu. Neznamen\u00e1 to, \u017ee postup zlyh\u00e1va. Tuk na bruchu zvykne ub\u00fada\u0165 pomaly a ur\u00fdchli\u0165 to cvikmi nemo\u017eno, preto\u017ee telo pri cvi\u010den\u00ed \u010derp\u00e1 energiu z tukov\u00fdch z\u00e1sob v celom tele, nie z miesta, ktor\u00e9 pr\u00e1ve posil\u0148ujete. Ak teda celkov\u00fd tuk kles\u00e1 a svaly zost\u00e1vaj\u00fa, postup dr\u017ete a brucho sa postupne prid\u00e1. V\u00e1ha r\u00fdchlo kles\u00e1, ale ub\u00fadaj\u00fa aj svaly  Pri ot\u00e1zke, ako schudn\u00fa\u0165 \u010do najr\u00fdchlej\u0161ie, \u013eahko sk\u013aznete k pr\u00edli\u0161 pr\u00edsnej di\u00e9te. R\u00fdchly pokles hmotnosti p\u00f4sob\u00ed motivuj\u00faco, ale ak s n\u00edm kles\u00e1 aj svalov\u00e1 hmota, \u010dasto za t\u00fdm b\u00fdva pr\u00edli\u0161 pr\u00edsny deficit, m\u00e1lo bielkov\u00edn alebo ch\u00fdbaj\u00faci silov\u00fd tr\u00e9ning. Jedzte teda o nie\u010do viac, aby sa tempo pribl\u00ed\u017eilo k udr\u017eate\u013en\u00e9mu \u00fabytku pribli\u017ene 0,5 a\u017e 1 kg t\u00fd\u017edenne. Do ka\u017ed\u00e9ho hlavn\u00e9ho jedla zara\u010fte zdroj bielkov\u00edn a pridajte cvi\u010denie so z\u00e1\u0165a\u017eou, napr\u00edklad silov\u00fd CrossFit tr\u00e9ning. Tuk ani obvod p\u00e1sa sa nieko\u013eko t\u00fd\u017ed\u0148ov neh\u00fdbu  Ak sa po nieko\u013ek\u00fdch t\u00fd\u017ed\u0148och pri rovnak\u00fdch podmienkach merania nezmenil tuk v kilogramoch ani obvod p\u00e1sa, probl\u00e9m je v pr\u00edjme energie. Tuk ub\u00fada iba vtedy, ke\u010f telo dlhodobo prij\u00edma menej energie, ne\u017e spotrebuje. Pozrite sa preto \u00faprimne na to, \u010do jete. \u010casto rozhoduj\u00fa v\u00e4\u010d\u0161ie porcie, sladen\u00e9 n\u00e1poje alebo ve\u010dery a v\u00edkendy, ktor\u00e9 vyrovnaj\u00fa \u00faspory z pracovn\u00fdch dn\u00ed. Mal\u00e1, trval\u00e1 \u00faprava jed\u00e1lni\u010dka tu pom\u00f4\u017ee viac ako \u010fal\u0161\u00ed tr\u00e9ning navy\u0161e. V\u00fdsledky sk\u00e1\u010du z merania na meranie  Ak v\u00e1m tuk raz vyjde v\u00fdrazne ni\u017e\u0161\u00ed a nabud\u00face zase vy\u0161\u0161\u00ed, najpravdepodobnej\u0161ou pr\u00ed\u010dinou nie je va\u0161e telo, ale rozdielne podmienky merania. Spome\u0148te si, \u010di ste sa merali v inom \u010dase, po jedle, po tr\u00e9ningu, s in\u00fdm mno\u017estvom tekut\u00edn alebo v inej f\u00e1ze cyklu. Z tak\u00fdchto v\u00fdsledkov nerobte z\u00e1very a pri \u010fal\u0161om InBody meran\u00ed dodr\u017ete rovnak\u00fd postup. Jedno meranie mimo radu e\u0161te nie je trend, preto sa pozerajte aj na hist\u00f3riu meran\u00ed, ktor\u00fa v\u00fdsledkov\u00fd list zobrazuje. Ako sa spr\u00e1vne mera\u0165, aby boli v\u00fdsledky porovnate\u013en\u00e9?  Merajte sa s odstupom nieko\u013ek\u00fdch t\u00fd\u017ed\u0148ov, napr\u00edklad raz za mesiac. De\u0148 pred meran\u00edm pite be\u017ene, nie viac ani menej ako zvy\u010dajne. 24 hod\u00edn pred meran\u00edm vynechajte alkohol a kofe\u00edn. V de\u0148 merania necho\u010fte do sauny ani do hor\u00faceho k\u00fape\u013ea. 3 hodiny pred meran\u00edm necvi\u010dte. Tesne pred meran\u00edm sa vypr\u00e1zdnite a oble\u010dte si \u013eahk\u00e9 oble\u010denie. Merajte sa v rovnakom \u010dase, ide\u00e1lne r\u00e1no. Kde do toho zapad\u00e1 CrossFit?  CrossFit sp\u00e1ja v jednom tr\u00e9ningu kondi\u010dn\u00fa a silov\u00fa zlo\u017eku a obe maj\u00fa pre chudnutie z brucha in\u00fd v\u00fdznam. Kondi\u010dn\u00e1 \u010das\u0165 zvy\u0161uje v\u00fddaj energie a pom\u00e1ha zni\u017eova\u0165 viscer\u00e1lny tuk. Silov\u00e1 \u010das\u0165 ho sama v\u00fdrazne nezni\u017euje, zato pom\u00e1ha udr\u017ea\u0165 svaly po\u010das obdobia, ke\u010f jete menej. Po intenz\u00edvnom tr\u00e9ningu navy\u0161e telo e\u0161te ist\u00fd \u010das spotreb\u00fava o nie\u010do viac energie, ide o takzvan\u00fd afterburn efekt. V\u00fdhodou je aj to, \u017ee na skupinovom CrossFit tr\u00e9ningu je tr\u00e9ner v\u017edy v cene. Uk\u00e1\u017ee v\u00e1m spr\u00e1vnu techniku a n\u00e1ro\u010dnos\u0165 prisp\u00f4sob\u00ed va\u0161ej kond\u00edcii, tak\u017ee tr\u00e9ning zvl\u00e1dnete aj bez \u0161portovej minulosti. Komunita \u013eud\u00ed, ktor\u00ed na v\u00e1s v gyme \u010dakaj\u00fa, v\u00e1m zase pom\u00f4\u017ee chodi\u0165 pravidelne aj v t\u00fd\u017ed\u0148och, ke\u010f motiv\u00e1cia slabne. V\u010faka tomu sa z tr\u00e9ningu \u013eah\u0161ie stane zvyk, a pr\u00e1ve konzistentnos\u0165 rozhoduje o tom, \u010di sa va\u0161e \u010d\u00edsla pohn\u00fa spr\u00e1vnym smerom. Bez vstupn\u00e9ho merania nem\u00e1te \u010do porovn\u00e1va\u0165, a preto ani neviete, \u010di va\u0161a snaha prin\u00e1\u0161a v\u00fdsledok. Rezervujte si preto vstupn\u00e9 InBody meranie v CrossFit Journey \u017dilina a vysk\u00fa\u0161ajte k nemu sk\u00fa\u0161obn\u00fa hodinu CrossFitu zdarma. Z\u00edskate tak porovnate\u013en\u00fd v\u00fdchodiskov\u00fd bod, s ktor\u00fdm v\u00fdsledky o mesiac porovn\u00e1te, a z\u00e1rove\u0148 zist\u00edte, \u010di v\u00e1m CrossFit tr\u00e9ning v malej skupine sed\u00ed. Prv\u00fd krok v\u00e1s k ni\u010domu nezav\u00e4zuje, ale uk\u00e1\u017ee v\u00e1m, odkia\u013e m\u00f4\u017eete za\u010da\u0165.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ako pod\u013ea InBody merania zisti\u0165, \u010di chudnutie z brucha naozaj funguje?","item":"https:\/\/www.hazu.sk\/ako-podla-inbody-merania-zistit-ci-chudnutie-z-brucha-naozaj-funguje\/#breadcrumbitem"}]}]